Suor à beira-mar: conheça os treinos que viraram mania fitness nas praias
Quem acompanha o Instagram das cariocas viciadas em endorfina já deve ter reparado que no Rio de Janeiro os exercícios ao ar livre prevalecem. Mas não é só a corrida no calçadão e na Lagoa que fazem suas rotinas: as esportistas que vivem com seus personal trainers a tiracolo têm suado na areia, com modalidades “importadas” das academias, dos ringues e até de campos de futebol. A mania fitness de hoje usa os elementos naturais da praia turbinados graças à criatividade dos treinadores, que criam “combos” para detonar calorias a mais.
A aula que tem feito as cariocas vestirem o biquíni durante a semana chama-sePerfomance Beach, treino funcional feito especialmente para a praia, invenção da rede de academias Bodytech. Trata-se deumcircuito comdiferentesmovimentos, que lembram os treinos de escolinha de futebol, incluindo cones como obstáculos e exercícios combolas. A areia fofa é base para três ou quatro estações comsaltos, deslocamentos, trotes e tiros,movimentos de equilíbrio e resistênciamuscular. “Além do alto gasto de energia, a diminuição do impacto durante o exercício na areia torna a atividade uma boa opção para quem tem problemas nas articulações, pois o solo instável fortalece os ligamentos, tendões emusculaturas”, explica Daniel Guimarães, coordenador das unidades cariocas da academia. Cada aula dura 50 minutos – e pode queimar até 800 calorias.
Outro hit das areias são os esportes de luta. Em Ipanema ou na Barra, as aulas de Chico Salgado, personal fighter das atrizes Fernanda Paes Leme e Giovanna Ewbank, são disputadíssimas e unem socos e pontapés a corridinha na areia fofa, exercícios com TRX e muitos abdominais. As alunas aproveitam para atualizar o bronzeado - mas haja protetor solar e cuidados para não ficar com marcas de top e short, além de muita água.
Importado das praias italianas, o beach tennis é outro esporte que tem contagiado as cariocas desde o verão passado; ele mistura frescobol e tênis e deve ser jogado numa quadra com rede armada na praia. Dinâmico, cansa mais que o frescobol porque é praticado na areia fofa. Demanda muito mais de braços, pernas e abdome em relação às quadras normais e, uma vez em que a bola não pode tocar o chão, são necessários tiros rápidos e intensos. Uma hora de raquetadas dá adeus a 600 calorias.
Finalmente, depois da febre do stand up paddle, a natação volta a ser a atividade almare do momento. Capitaneadas pelo campeão Luiz Lima, as aulas do projeto Natação no Mar acontecem diariamente no Posto 6, em Copacabana, onde o mar é mais protegido. Com duração de 50 minutos em média, os treinos começam com aquecimento na areia e passam para a água, num espaço demarcado por boias. Para os alunos de níveis mais avançados, Lima também chefia a equipe LL Gladiadores.
Cynthia Howlett, carioca que é sinônimo de mulher saudável – e corpo perfeito -, foi uma que trocou a piscina pelas águas revoltas. A apresentadora tem alternado seus treinos de corrida na praia com braçadas no Arpoador. “A temperatura da água e as correntes fazem com que, no mar, o gasto calórico seja um pouco mais elevado que na piscina. Sem contar o contato coma natureza, que estimula qualquer uma cair na água”, argumenta Dudu Gomez, triatleta e um dos mais requisitados coach náuticos do Rio. (NATÁLIA RANGEL)
Escolha a sua praia
NATAÇÃO NO MAR
Os treinos com o nadador profissional Luiz Lima acontecem diariamente no Posto 6, em Copacabana – faça chuva ou faça sol. Às segundas e quartas-feiras são gratuitos, para pessoas de todas as idades (e níveis). Às terças e quintas e aos sábados, o técnico coordena alunos mais experientes, e a mensalidade custa R$ 300.www.luizlima.com.br Se você prefere nadar sozinha, o triatleta Dudu Gomez leva seus alunos (entre eles a musa fitness Carol Buffara) para dar braçadas também no mar de Copacabana. Ele recomenda que os treinos sejam feitos três vezes por semana – a aula custa R$ 100. tel. (21) 9127-6169
BEACH TENNIS
As campeãs mundiais Paula e Joana Cortez e Samantha Barijan, da C2Btennis, dão aulas nas praias de Ipanema, Barra, Leblon, Flamengo e Ilha do Governador. Os encontros acontecem de segunda a sexta, e a equipe já oferece raquete e bola. Os preços começam a partir de R$ 160 (uma hora por semana). www.c2btennis.com
TREINO FUNCIONAL
Com pinta de treino de escolinha de futebol, o Performance Beach acontece todos os fins de tarde na praia da Barra, perto da unidade da Bodytech da região. Pacotes a partir de R$ 445. www.bodytech.com.br
LUTA
O personal fighter Chico Salgado é campeão em secar globais com treinos de boxe e muay thai que têm versões praianas. Quando está no Rio, Sabrina Sato corre para a areia com ele. A aula, com duração média de 50 minutos, custa R$ 180. tel. (21) 98225-3232
A aula que tem feito as cariocas vestirem o biquíni durante a semana chama-sePerfomance Beach, treino funcional feito especialmente para a praia, invenção da rede de academias Bodytech. Trata-se deumcircuito comdiferentesmovimentos, que lembram os treinos de escolinha de futebol, incluindo cones como obstáculos e exercícios combolas. A areia fofa é base para três ou quatro estações comsaltos, deslocamentos, trotes e tiros,movimentos de equilíbrio e resistênciamuscular. “Além do alto gasto de energia, a diminuição do impacto durante o exercício na areia torna a atividade uma boa opção para quem tem problemas nas articulações, pois o solo instável fortalece os ligamentos, tendões emusculaturas”, explica Daniel Guimarães, coordenador das unidades cariocas da academia. Cada aula dura 50 minutos – e pode queimar até 800 calorias.
Outro hit das areias são os esportes de luta. Em Ipanema ou na Barra, as aulas de Chico Salgado, personal fighter das atrizes Fernanda Paes Leme e Giovanna Ewbank, são disputadíssimas e unem socos e pontapés a corridinha na areia fofa, exercícios com TRX e muitos abdominais. As alunas aproveitam para atualizar o bronzeado - mas haja protetor solar e cuidados para não ficar com marcas de top e short, além de muita água.
Importado das praias italianas, o beach tennis é outro esporte que tem contagiado as cariocas desde o verão passado; ele mistura frescobol e tênis e deve ser jogado numa quadra com rede armada na praia. Dinâmico, cansa mais que o frescobol porque é praticado na areia fofa. Demanda muito mais de braços, pernas e abdome em relação às quadras normais e, uma vez em que a bola não pode tocar o chão, são necessários tiros rápidos e intensos. Uma hora de raquetadas dá adeus a 600 calorias.
Finalmente, depois da febre do stand up paddle, a natação volta a ser a atividade almare do momento. Capitaneadas pelo campeão Luiz Lima, as aulas do projeto Natação no Mar acontecem diariamente no Posto 6, em Copacabana, onde o mar é mais protegido. Com duração de 50 minutos em média, os treinos começam com aquecimento na areia e passam para a água, num espaço demarcado por boias. Para os alunos de níveis mais avançados, Lima também chefia a equipe LL Gladiadores.
Cynthia Howlett, carioca que é sinônimo de mulher saudável – e corpo perfeito -, foi uma que trocou a piscina pelas águas revoltas. A apresentadora tem alternado seus treinos de corrida na praia com braçadas no Arpoador. “A temperatura da água e as correntes fazem com que, no mar, o gasto calórico seja um pouco mais elevado que na piscina. Sem contar o contato coma natureza, que estimula qualquer uma cair na água”, argumenta Dudu Gomez, triatleta e um dos mais requisitados coach náuticos do Rio. (NATÁLIA RANGEL)
Escolha a sua praia
NATAÇÃO NO MAR
Os treinos com o nadador profissional Luiz Lima acontecem diariamente no Posto 6, em Copacabana – faça chuva ou faça sol. Às segundas e quartas-feiras são gratuitos, para pessoas de todas as idades (e níveis). Às terças e quintas e aos sábados, o técnico coordena alunos mais experientes, e a mensalidade custa R$ 300.www.luizlima.com.br Se você prefere nadar sozinha, o triatleta Dudu Gomez leva seus alunos (entre eles a musa fitness Carol Buffara) para dar braçadas também no mar de Copacabana. Ele recomenda que os treinos sejam feitos três vezes por semana – a aula custa R$ 100. tel. (21) 9127-6169
BEACH TENNIS
As campeãs mundiais Paula e Joana Cortez e Samantha Barijan, da C2Btennis, dão aulas nas praias de Ipanema, Barra, Leblon, Flamengo e Ilha do Governador. Os encontros acontecem de segunda a sexta, e a equipe já oferece raquete e bola. Os preços começam a partir de R$ 160 (uma hora por semana). www.c2btennis.com
TREINO FUNCIONAL
Com pinta de treino de escolinha de futebol, o Performance Beach acontece todos os fins de tarde na praia da Barra, perto da unidade da Bodytech da região. Pacotes a partir de R$ 445. www.bodytech.com.br
LUTA
O personal fighter Chico Salgado é campeão em secar globais com treinos de boxe e muay thai que têm versões praianas. Quando está no Rio, Sabrina Sato corre para a areia com ele. A aula, com duração média de 50 minutos, custa R$ 180. tel. (21) 98225-3232
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