Elle Macpherson dá 10 dicas para ficar em forma e manter o alto astral
Em 1986, a australianaElle Macphersonrecebeu o apelido de "O Corpo" graças às suas medidas consideradas perfeitas. Em 2014, a alcunha ainda se aplica: com 1,83m de altura, músculos definidos e nenhuma gordurinha localizada à vista, a top continua com uma silhueta invejável mesmo aos 50 anos. Elle compartilhou alguns de seus segredos com a Vogue britânica, que você confere abaixo:
1. Agende uma hora para cuidar de si mesma
Elle trata os exercícios diários como reuniões importantes e nunca deixa de fazer pelo menos 45 minutos de atividade física por dia. Não importa se são alongamentos, uma caminhada, yoga, tai chi: o essencial é manter o hábito e, de acordo com ela, marcar na agenda facilita a organização.
2 . Mantenha uma dieta equilibrada
Comer frutas, legumes, carnes magras, chocolate meio-amargo e beber muita água são algumas dicas da top para uma dieta ideal. Fazer três refeições por dia e dois lanches também é fundamental. Entre seus alimentos preferidos estão espinafre, quinoa, queijo de cabra e peixe – nunca carne vermelha ou frango.
3 . Para perder peso, corra em intervalos
Em vez de correr em alta velocidade por um longo período, Elle sugere correr 20 minutos intercalando um minuto de corrida e um de caminhada. Você pode não ir tão rápido, mas é uma ótima maneira de queimar calorias.
4. Esfolie a pele para ficar bem no biquíni
Os esfoliantes – quer sejam escovas, buchas ou cremes de banho – são uma ótima maneira de desintoxicar, renovar e amaciar a pele.
5. Aproveite a viagem para variar o exercício
Quando está na praia, Elle gosta de caminhar dentro d'água, quando ela bate na altura das coxas. A resistência potencializa o exercício e você não fica tão exposta quanto na orla. Correr na areia descalça e fazer agachamentos são outras ideias
6. Evite o tédio
Mesmo sabendo da importância dos exercícios, a top reconhece que a prática pode ser entediante. Por isso, ela sugere atividades ao ar livre como surf, ciclismo, natação, esqui-aquático e paddle board. Sem nunca esquecer o protetor solar!
7. Se cuide ao viajar
Com uma agenda atribulada, Elle está sempre em aviões e em países diferentes. No trajeto, ela nunca come os pratos oferecidos pelo serviço de bordo – prefere amêndoas – e, na aterrissagem, ela prepara uma solução do seu Super Elixir, um composto vitamínico.
8 . Simplifique a vida
Em vez de dezenas de vitaminas, Elle só toma seu Super Elixir, um pó solúvel a base de 45 ingredientes alcalinizantes como verduras, cogumelos, enzimas, ervas chinesas e outros. O elixir foi desenvolvido por ela em parceria com a nutricionista Simone Laubscher.
9 - Evite a acidez corporal
Um organismo alcalino ou com pH neutro é um organismo em perfeita sintonia. Elle conta que descobriu que o equilíbrio ajuda as células a se renovar, deixa o metabolismo eficiente e evita acúmulo de toxinas.
10. Beba três litros d'água por dia e durma, no mínimo, sete horas
Segundo ela, esse é o melhor conselho. Ela acredita que, se todo mundo o seguisse, todos seriam mais saudáveis e de bem com a vida.
Elle trata os exercícios diários como reuniões importantes e nunca deixa de fazer pelo menos 45 minutos de atividade física por dia. Não importa se são alongamentos, uma caminhada, yoga, tai chi: o essencial é manter o hábito e, de acordo com ela, marcar na agenda facilita a organização.
2 . Mantenha uma dieta equilibrada
Comer frutas, legumes, carnes magras, chocolate meio-amargo e beber muita água são algumas dicas da top para uma dieta ideal. Fazer três refeições por dia e dois lanches também é fundamental. Entre seus alimentos preferidos estão espinafre, quinoa, queijo de cabra e peixe – nunca carne vermelha ou frango.
3 . Para perder peso, corra em intervalos
Em vez de correr em alta velocidade por um longo período, Elle sugere correr 20 minutos intercalando um minuto de corrida e um de caminhada. Você pode não ir tão rápido, mas é uma ótima maneira de queimar calorias.
4. Esfolie a pele para ficar bem no biquíni
Os esfoliantes – quer sejam escovas, buchas ou cremes de banho – são uma ótima maneira de desintoxicar, renovar e amaciar a pele.
5. Aproveite a viagem para variar o exercício
Quando está na praia, Elle gosta de caminhar dentro d'água, quando ela bate na altura das coxas. A resistência potencializa o exercício e você não fica tão exposta quanto na orla. Correr na areia descalça e fazer agachamentos são outras ideias
6. Evite o tédio
Mesmo sabendo da importância dos exercícios, a top reconhece que a prática pode ser entediante. Por isso, ela sugere atividades ao ar livre como surf, ciclismo, natação, esqui-aquático e paddle board. Sem nunca esquecer o protetor solar!
7. Se cuide ao viajar
Com uma agenda atribulada, Elle está sempre em aviões e em países diferentes. No trajeto, ela nunca come os pratos oferecidos pelo serviço de bordo – prefere amêndoas – e, na aterrissagem, ela prepara uma solução do seu Super Elixir, um composto vitamínico.
8 . Simplifique a vida
Em vez de dezenas de vitaminas, Elle só toma seu Super Elixir, um pó solúvel a base de 45 ingredientes alcalinizantes como verduras, cogumelos, enzimas, ervas chinesas e outros. O elixir foi desenvolvido por ela em parceria com a nutricionista Simone Laubscher.
9 - Evite a acidez corporal
Um organismo alcalino ou com pH neutro é um organismo em perfeita sintonia. Elle conta que descobriu que o equilíbrio ajuda as células a se renovar, deixa o metabolismo eficiente e evita acúmulo de toxinas.
10. Beba três litros d'água por dia e durma, no mínimo, sete horas
Segundo ela, esse é o melhor conselho. Ela acredita que, se todo mundo o seguisse, todos seriam mais saudáveis e de bem com a vida.
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