Metabolismo, ativar: mantenha o pique mesmo no inverno
Peso pesado
Capriche na musculação: quanto mais músculos seu corpo tiver, melhor e mais atuante será o seu metabolismo. “ao contrário do tecido adiposo, que não precisa de energia para funcionar, o tecido muscular consome energia o tempo todo. assim, quem tem corpo com mais massa magra eleva com maior frequencia a taxa metabólica”, explica o personal trainer Marcio Lui, instrutor de Sabrina Sato e Adriane Galisteu. Não gosta da musculação? Vá de pilates ou treino funcional.
Capriche na musculação: quanto mais músculos seu corpo tiver, melhor e mais atuante será o seu metabolismo. “ao contrário do tecido adiposo, que não precisa de energia para funcionar, o tecido muscular consome energia o tempo todo. assim, quem tem corpo com mais massa magra eleva com maior frequencia a taxa metabólica”, explica o personal trainer Marcio Lui, instrutor de Sabrina Sato e Adriane Galisteu. Não gosta da musculação? Vá de pilates ou treino funcional.
Água fria
A água não só faz bem para a saúde em geral como atua diretamente na taxa metabólica. “Quando estamos levemente desidratados, o organismo diminui o metabolismo como forma de defesa. Aumentar a ingestão de água ao longo do dia garante que ele não reserve energia”, explica a nutricionista funcional esportiva Priscila Di Ciero. Uma pesquisa americana recente apontou que a taxa metabólica aumenta em 24% uma hora após a ingestão de 500 ml de água. Para potencializar ainda sua propriedade termogênica, beba gelada: para equilibrar a temperatura da água com a do corpo, que é de 36°C, o organismo gasta 15 calorias durante o processo.
Madrugue
Xô, preguiça! Colocar o exercício entre as primeiras tarefas da manhã faz com que o corpo ative o metabolismo mais rápido. “Ao acordar, sem um estímulo externo, o metabolismo só vai funcionar na sua normalidade após duas horas, pois tem um tempo para secretar os hormônios. Coma atividade física matinal, os hormônios são requisitados antes para que o corpo possa atuar de forma adequada”, explica o ortopedista especialista em fisiologia do exercício Paulo Muzy.
Adicione ômega 3
Para ativar o metabolismo coloque no prato altas doses de ômega 3, ácido graxo encontrado nos peixes de água fria como salmão, sardinha e atum. “A carne desses animais têm gordura poli-insaturada, que atua como anti-inflamatório, melhorando a circulação sanguínea, além de ter efeito antilipogênico, que combate a formação de células adiposas”, explica a nutricionista Priscila Di Ciero. O Ômega 3 também regula a taxa de leptina no corpo, hormônio responsável por aquela fome incontrolável que bate no meio da tarde. Uma opção ao peixe é adicionar semente de linhaça ao cardápio. Adotando tais hábitos, é possível queimar 400 calorias extras no fim do dia.
Tome café
se você treina no final da tarde ou à noite e quer dar aquela chacoalhada no metabolismo, aposte em uma xícara de café antes de se exercitar. “a cafeína é um ótimo estimulante natural para o organismo, aumentando o gasto energético em até 8%, e ainda aumenta a disposição para você não desanimar diante da atividade física”, explica Priscila Di Ciero. Mas, atenção: a dica só vale se a bebida for pura, sem adição de leite e açúcar. (ANDRÉIA MENEGUETE)
se você treina no final da tarde ou à noite e quer dar aquela chacoalhada no metabolismo, aposte em uma xícara de café antes de se exercitar. “a cafeína é um ótimo estimulante natural para o organismo, aumentando o gasto energético em até 8%, e ainda aumenta a disposição para você não desanimar diante da atividade física”, explica Priscila Di Ciero. Mas, atenção: a dica só vale se a bebida for pura, sem adição de leite e açúcar. (ANDRÉIA MENEGUETE)
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